Питание

5 причин, почему вы всегда голодны

5 причин, почему вы всегда голодны photoБеспокоитесь о своей постоянной тяге к еде которая сводит вас с ума от лишних кг на талии? Узнайте, как избежать ощущения
постоянного голода.

Вы мечтаете о обеде (хотя это только 10:30 утра) и катаетесь на велосипеде вокруг холодильника всего через 30 минут после плотного ужина. Что стоит за этой ненасытной потребностью в еде? В некоторых случаях причиной проблемы может быть неправильный выбор продуктов питания. «Чувство усталости зависит не только от количества потребляемых вами калорий», – говорит Дженнифер МакДэниел, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. «Вы можете вводить много калорий и при этом голодать, так как вы не едите достаточного количества питательных веществ». Казалось бы, невинные ежедневные привычки (такие как зависимость от мобильного телефона) также могут повысить ваш аппетит. Изучите несколько простых способов утолить жажду пищи и избавиться от пустого желудка раз и навсегда.

волчий голод причины 1

Вы избегаете белка на завтрак

Если ваше чувство голода кажется более интенсивным в ночное время, вам может потребоваться больше белка утром. Результаты исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, показывают, что богатые белком завтраки улучшают контроль аппетита и уменьшают потребность в сладостях или легких закусках вечером. «К сожалению, большинству из нас удобны варианты завтрака с высоким содержанием жиров и углеводов, потому что нам легче», – говорит автор исследования Хезер Лейди, доктор философии, профессор физиологии питания и физических упражнений в университете Миссури.

ПРАВЯЩЕЙ

Подвергните утреннюю трапезу полной перестройке. Включите богатые белком продукты, которые быстро изменяются или вообще не требуют приготовления, такие как греческий йогурт, хлопья с высоким содержанием белка и предварительно приготовленные яйца. Если вы предпочитаете овсянку или блины, добавьте столовую ложку протеинового порошка, чтобы сделать их более насыщенными.

волчий голод причины. 2

Вы слишком сильно сократили потребление калорий

Естественно чувствовать себя немного голоднее, когда вы на диете. Однако, если вы постоянно боретесь с сильным чувством голода, возможно, вы сократили количество потребляемых калорий больше, чем необходимо. Тот факт, что план диеты для ребенка рекомендует есть определенное количество калорий в день, не означает, что этого достаточно для всех. (В принципе, чем больше калорий вы получаете, тем выше / тяжелее / моложе / физически активнее). Употребление слишком малого количества калорий может саботировать ваши цели по снижению веса, поскольку вы становитесь более восприимчивыми к приступам неконтролируемого переедания. быть слишком уставшим, чтобы тренироваться.

Перед тем, как начать диету, определите свою суточную потребность в калориях. Помощь в расчете может быть оказана приложениями, такими как Lose It и MyFitnessPal, или некоторыми онлайн-калькуляторами для потребления калорий. Это также хорошая идея вести дневник питания, чтобы определить, сколько вы на самом деле едите, прежде чем начать диету. Вы можете обнаружить, что вам следует потреблять 1500 калорий, в то время как вы потребляете 2800 в день. Снижение калорий за ночь было бы слишком большим шоком для организма. Вместо этого, решите сократить ежедневное потребление на 200-500 калорий, чтобы предотвратить приступы сильного голода.

волчий голод причины. 3

Вы большой поклонник смузи и соков

В зависимости от того, как он приготовлен, смузи может быть выбором здоровой пищи, но по сравнению с другими продуктами он не может похвастаться сытостью. Напитки обладают пониженной способностью создавать чувство сытости. Это связано с тем, что чувство сытости зависит не только от того, сколько мы потребляем, но также является важным сенсорным опытом. Напитки являются проблематичными в этом отношении, потому что они лишают нас процесса жевания, что способствует чувству сытости. Кроме того, напитки задерживаются во рту всего на несколько секунд и покидают желудок быстрее, чем еда. Как следствие, даже коктейль, содержащий богатые белком ингредиенты, такие как йогурт, часто не утоляет голод, а также твердую пищу с тем же количеством белка.

Вам не нужно полностью отказываться от своих любимых смешанных напитков, а заменить некоторые из них твердой пищей. Запишите в своем дневнике уровень сытости, которого вы достигли после еды или напитка, чтобы вы могли определить, например, что чаша овсянки с фруктами и орехами длится дольше, чем утренний смузи. Если вы действительно жаждете напитка, убедитесь, что он содержит белок (молоко, миндаль), а также продукты, которые сделают его более сливочным и, следовательно, более насыщенным (бананы, авокадо).

волчий голод причины. 4

Вы не можете отделить себя от различных гаджетов

Ученые Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые подвергаются воздействию синего света непосредственно перед или во время обеда, или типа света, излучаемого ноутбуками, планшетами и сотовыми телефонами, имеют более сильное чувство голода, которое начинается через 15 минут после воздействия света и продолжается почти  два часа после еды. Причины все еще не определены, но предполагается, что они связаны с возбуждающим эффектом синего света. Из-за этого наше тело может думать, что сейчас утро и что нам нужно принимать достаточно топлива в виде пищи, чтобы мы могли начать новый день.

Попытайтесь поймать больше дневного света прежде, чем солнце садится. Это поможет вам стать менее чувствительным к синему свету. Подумайте о приобретении расходных материалов, которые блокируют синий свет от ваших устройств: на рынке можно найти специальные очки и экранные фильтры, а также есть приложение f.lux, которое делает свет на мониторе вашего компьютера теплее.

волчий голод причины. 5

Вы едите только продукты с низким содержанием жира или без него вовсе

На первый взгляд это может показаться мудрым шагом, но чрезмерное снижение потребления жира может сделать вас очень голодным. Жиры содержат больше калорий на грамм, чем углеводы и белки, и обеспечивают более продолжительное чувство сытости, поскольку переваривание занимает больше времени. Диета с низким содержанием жиров может снизить уровень инсулина и тестостерона, которые имеют решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы в процессе похудения.

Имейте в виду, что от 25 до 30 процентов вашего ежедневного потребления калорий поступает из жиров, в основном из полезных для сердца источников, таких как рыба, авокадо и орехи. Прежде чем купить обезжиренную диету, проверьте таблицу питания. Производители часто добавляют больше сахара и натрия к таким продуктам, чтобы сделать их более вкусными. При выборе заправки для салата, вы предпочитаете выбирать вариант с обычным количеством жира, так как это позволит вам не чувствовать потребности в перекусах через час.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *