Питание

Питание для роста мышц, силы и выносливости

Питание для роста мышц, силы и выносливости photo

Набор спортивного питания для увеличения силы, выносливости и ускорения восстановления

Веганская или растительная диета, включающая высококачественные углеводы, дает организму энергию, силу и выносливость, поэтому она также подходит, если вы занимаетесь спортом. Веганская диета также помогает снизить кислотность организма. Восстановление после тренировок происходит быстрее, а мускулатура намного меньше, поэтому выбор профессиональных спортсменов становится все более популярным!

Если одно из ваших новогодних решений – чувствовать себя здоровым, иметь много энергии и терять вес, возможно, пришло время сломать (возможно) предрассудки о веганстве и принять решение о переходе на растительную диету (в краткосрочной или долгосрочной перспективе). А именно, вопреки распространенному мнению, что без мяса нет ни мышц, ни энергии, ни силы, ни выносливости, все большее число спортсменов-любителей, а также лучших спортсменов доказывает обратное. Среди них наш собеседник Драган Шурлан , психолог и тренер по фитнесу и инициатор Fitness Bootcamp в Хорватии. Даже многие известные международные спортсмены – веганы, такие как Винус Уильямс, ультрамарафон Рич Ролл, триатлет Фиона Оукс и Джим Моррис, 80-летний культурист, и Патрик Бабумян, гость недавнего фестиваля ZeGeVege в Загребе.

Детокс диета

«Вегетарианская диета может быть очень вкусной, полезной и очищающей от токсинов. Кроме того, отсутствует голодание и отказ от углеводов, что характерно для большинства диет и программ по снижению веса. Кроме того, веганская диета считается очень эффективной для здоровой потери веса из-за увеличенного потребления продуктов, богатых антиоксидантами и клетчаткой, и сокращения потребления продуктов, которые способствуют повышению кислотности организма, что, как было показано, приводит организм к дисбалансу и в конечном итоге к болезни. Хотя не употребляется пища животного происхождения (мясо, сыр, молоко или яйца), используются высококачественные продукты, такие как темпе, тофу и сейтан. Углеводы необходимы для производства энергии, быстрого обмена веществ и, как правило, для эффективной работы организма. Следует подчеркнуть, что если мы хотим вводить достаточное количество питательных веществ для оптимального функционирования организма, то каждый тип диеты, включая веганский,

В качестве основного недостатка веганизма, непрофессионалы «возмущаются» отсутствием достаточного количества белка и витамина В12, что в конечном итоге опровергает исследования. На самом деле веганская диета чрезвычайно богата качественными белками.

«Растительные белки содержат все незаменимые аминокислоты, легко усваиваются и усваиваются и содержатся в бобовых, злаках, орехах, а также в тофу, темпе и сейтане. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для населения в целом составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела, а это означает, что для человека весом 70 килограммов требуется менее 60 граммов белка в день. Спортсменам с нагрузкой рекомендуется до 1 грамма на килограмм веса тела, спортсменам – до 1,6 грамма на килограмм веса тела, а профессиональным культуристам – до 2 граммов на килограмм веса тела », – объясняет наш собеседник.

Многочисленные преимущества этой диеты

Сегодня большое количество людей не получает достаточного количества витаминов B12 из пищи, независимо от того, едят ли они мясо, яйца и молочные продукты, или нет, поэтому нехватка этого витамина не является проблемой только для веганов. Веганы удовлетворяют потребности в витамине B12 из обогащенного растительного молока, злаков и пищевых добавок. Также хорошо отметить, что растительная диета, которая включает высококачественные углеводы, дает организму энергию, силу и выносливость, которые необходимы ему как для ежедневного ритма, так и вне его, так что растительное питание также подходит для физических упражнений, для рекреационных и профессиональных спортсменов, что идет вразрез с Устаревшие мифы о веганстве. Веганская диета также помогает снизить кислотность организма, а восстановление после тренировок происходит быстрее, а мышечная сера значительно меньше, поэтому неудивительно, что все больше профессиональных спортсменов и спортсменов в мире переходят на питание на основе растений. Каждый тип диеты требует оптимального соотношения макроэлементов (углеводов, белков и жиров). Питательная веганская пища является дефицитом питательных веществ, а хорошо спланированная веганская диета полезна для здоровья, поскольку она обеспечивает все, что нужно организму – достаточно белка, витамина D, витамина B12, кальция и железа.

Сила протеиновых коктейлей

Потребление белков и ненасыщенных жирных кислот имеет важное значение, и, кроме рыбы, жирные кислоты содержатся в растительной пище, а также в орехах, семенах и растительных маслах. Dragan не рекомендует искусственные пищевые добавки, а единственными преимуществами являются натуральные добавки из конопляного белка и напитки из молодой зеленой пшеницы. «Конопляный белок – это высококачественный и питательный белок, который после протеина вводится в протеиновый коктейль, легко усваивается и позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Помимо содержания всех незаменимых аминокислот, конопляный белок содержит оптимальное соотношение незаменимых жирных кислот (омега-6 и омега-3, соотношение 3: 1), клетчатки, хлорофилла, магния, цинка и железа. Он обеспечивает организм качественными белками и жирами, которые питают организм, а клетчатка и хлорофилл помогают снизить вредную кислотность организма. Он легко впитывается и,

Питание для роста мышц, силы и выносливости photo

Заблуждения о дефиците железа

Одним из заблуждений является убеждение, что веганы (и вегетарианцы) чаще страдают от дефицита железа, чем мясоеды, что было опровергнуто всемирными организациями здравоохранения. Витамин С играет важную роль в усвоении железа и содержится во фруктах и ​​овощах. Одним из крупнейших источников железа является молодая зеленая пшеница, которой на протяжении всей истории приписывают различные полезные эффекты, и сегодня ее популярность растет, даже с научной точки зрения. «Его зеленая сила – хлорофилл – обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, нейтрализует кислотность в организме и очищает организм от токсинов. В дополнение к повышению иммунитета, это один из самых щелочных зеленых огородов, который имеет решающее значение для подщелачивания организма в целом, но также и после тренировок, поскольку помогает уменьшить мышечную серу », – говорит Драган Шурлан.

Сострадание к животным

Здоровый образ жизни уже давно стал мировым трендом, поэтому веганы пользуются популярностью у голливудских звезд Бейонсе, Дженнифер Лопес и Брэда Питта и становятся все более популярными у нас. Растет выбор веганских продуктов, а вегетарианские тофу, темпе, сейтан, а также веганские шашлыки, шашлык и десерты можно найти почти во всех крупных продовольственных магазинах. «Для меня веганство – это путь к состраданию, улучшению здоровья и благополучия планеты. Сегодня существует множество вкусных и питательных веганских продуктов, поэтому нет причин помогать страданиям животных с помощью моей диеты. После просмотра фильма «Земляне» я не мог не стать веганом », – говорит наш собеседник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *