Питание

Правильное решение – больше полезных жиров

Правильное решение   больше полезных жиров photoНенасыщенные жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина и оказывают благотворное влияние на здоровье сердца и сосудов.

Жиры составляют основу нашей диеты с углеводами и белками. Они питают мозг, смазывают наши суставы, дают нам больше энергии … Другими словами, они необходимы для многих функций организма. Но важно различать хорошие и плохие жиры.

Плохие жиры содержат насыщенные жирные кислоты, а также промышленные транс-жирные кислоты, которые повышают уровень холестерина и вызывают диабет. В то время как хорошие жиры снижают уровень «плохого» холестерина и оказывают благотворное влияние на здоровье.

Вот список продуктов, богатых полезными жирными кислотами, разделенных на пять ежедневных приемов пищи:

ЗАВТРАК

С первого приема пищи вносите в организм полезные жиры с помощью масел, семян или орехов. Добавьте столовую ложку семян льна, конопли или чиа в греческий йогурт и овсянку. И вы также можете добавить горсть нарезанных орехов. Если вы начнете день со смузи, добавьте столовую ложку конопляного, льняного или кунжутного масла.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

Авокадо среднего размера в фруктовом или овощном салате помогает снизить уровень холестерина. Он содержит олеиновую и линолевую кислоты, которые эффективны в снижении «плохого» холестерина при одновременном повышении уровня «хорошего» холестерина.

ОБЕД

Добавляйте рыбу в меню не менее трех раз в неделю. Копченый лосось, тунец, сардины и сельдь являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые предотвращают артрит, астму и сердечно-сосудистые заболевания. Пусть добавка будет обогащена полезными жирами. Приправить салат или овощи оливковым, льняным, грецким, соевым или рапсовым маслом. Вы также можете добавить семена подсолнечника, кунжута или тыквенные семечки.

полдник

Макадамия, орехи и бразильские орехи и орехи кешью имеют самое высокое содержание ненасыщенных жиров. Но это не значит, что другие орехи не стоят этого. Одна порция из 30 граммов орехов делает еду, которая повышает жизненный тонус и обеспечивает энергию.

вечер

Обваляйте курицу в яичных белках и смеси из смешанных или измельченных орехов (миндаль, орехи пекан или макадамия). Но если вы хотите обезжиренную, жирную пищу, используйте сою, которая является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Оливки являются отличным дополнением к еде, потому что они богаты олеиновой кислотой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *